Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]
"zapomniałem masła orzechowego do pracy..." - masło orzechowe z biedrony, lidla czy z jakiegoś innego 'hipermarkietu' ?? Pytanie co do ostatniego posiłku - mieszasz twaróg z jogurtem i wcinasz łyżką??
1. Czy mozna z powodzeniem zastapic orzechy wloskie slonecznikiem? 2. Czy sa jakies przeciwnosci co do polykania ziarenek slonecznika w calosci z woda? 3. Czy warto sie bawic w kefiry/maslanki w diecie? 4. Masło orzechowe Sante- warto dodac do diety? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-24 22:05:00
Tydzień 9 Dzień 62 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, olej kokosowy 2. truskawki 3. serca, warzywa 4. śledź wędzony, warzywa 5. soczewica, jajko, truskawki, kakao, masło orzechowe 6. żołądki, warzywa Dzień całkowicie DNT. Przeszło mi nawet przez myśl koło 20, żeby iść pobiegać, ale ponieważ po pracy znów odezwały się wiązadła w stopie ewidentnie nie [...]
to ma być 7 posiłków ?? przecież mam posiłek potreningowy " po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe " - jest w celu uzupełnienia węglowodanów straconych podczas treningu noi skoro tak uważacie to nie będe jadł masła orzechowego wiec będe uzupełniał tylko sokiem lub bananem Zmieniony przez - mudzynszam w dniu [...]
ja prawie zawsze koncze trening po 22. Po treningu pije se bialko, a po godzince robie se placka - 2 jajka + maka typ 2000, i do tego 200g twarogu, maslo orzechowe, czasem miod. Najem sie i ide spac.
warzywa do posiłku conajmniej 200g słonecznik do wymiany przeczytaj o posiłkach przed i potreningowych bo to padaka masło orzechowe wywal tł tłuste ryby oliwa z oliwek olej lniany
Przeciez masz juz odpowiedzi na wszystkie pytania. Trening po pracy, godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek, pozniej gainer, pol godziny pozniej pelnowartosciowy posilek i za 1.5h twarog + np. maslo orzechowe lub oliwa z oliwek i lulu. Trening FBW.
Czy możecie mi doradzić czy poniżej mam już dobrze ułożoną dietę redukcyjną Low Carb? Dieta 7:30 60g p.owsiane + 4 białka jaj + 50g banan b 16 / t 5 / w 49 11:00 20g p.owsiane + 20g otręby owsiane + 4 jajka (1 żółtko) + 5g odżywka b 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż [...]
[...] G-Force Trening 17:30 5 caps Creatine 200 mesh, 10gr BCAA G-Force 18:00 100gr ryż biały, 150gr piersi, 100gr brokuł, łyzka oliwy z oliwek 20:00 omlet z 5 jaj, 50gr płatków owsianych, dzem do smaku ew maslo orzechowe o modyfikacje treningu chcialbym poprosic MrPapaja ma on odpowiednia wiedze i doswiadczenie dlatego tez prosze o pomoc pozdrawiam